Meditasi malam adalah cara efektif untuk menenangkan pikiran sebelum tidur. Duduk atau berbaring dengan nyaman, pejamkan mata, dan fokus pada pernapasan perlahan. Rasakan napas masuk dan keluar, biarkan pikiran rileks. Teknik ini membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk tidur mendalam.
Berbagai jenis meditasi dapat diterapkan, seperti meditasi pernapasan, visualisasi alam, atau meditasi mindfulness. Visualisasi bisa berupa membayangkan pemandangan tenang, misalnya hutan atau pantai, untuk menenangkan pikiran. Aktivitas ini menurunkan ketegangan dan mempersiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.
Melakukan meditasi rutin setiap malam selama 10–15 menit membantu tubuh terbiasa rileks. Pola ini mendukung tidur mendalam, memperbaiki kualitas tidur, dan meningkatkan energi saat bangun pagi.
Selain itu, meditasi malam membantu menjaga fokus, mood stabil, dan kesiapan tubuh menghadapi hari berikutnya. Dengan meditasi, tidur menjadi lebih berkualitas dan tubuh pulih optimal setiap malam.