Meditasi malam adalah cara efektif untuk menenangkan pikiran sebelum tidur. Duduk atau berbaring dengan nyaman, pejamkan mata, dan fokus pada pernapasan perlahan. Rasakan napas masuk dan keluar, biarkan pikiran rileks.
Visualisasi adalah teknik membayangkan situasi atau tempat yang menenangkan sebelum tidur. Misalnya membayangkan duduk di tepi pantai dengan suara ombak, atau berada di hutan yang sejuk. Bayangan ini membantu menenangkan
Rutinitas malam dimulai dengan aktivitas menenangkan: peregangan ringan, meditasi, visualisasi, atau membaca buku santai. Aktivitas ini membantu tubuh dan pikiran rileks, menurunkan stres, dan mempersiapkan tidur mendalam. Lingkungan tidur juga
