Visualisasi adalah teknik membayangkan situasi atau tempat yang menenangkan sebelum tidur. Misalnya membayangkan duduk di tepi pantai dengan suara ombak, atau berada di hutan yang sejuk. Bayangan ini membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh rileks.
Relaksasi total dapat dilakukan dengan memfokuskan perhatian pada setiap bagian tubuh. Mulai dari kepala hingga kaki, rasakan setiap bagian rileks dan berat. Teknik ini membantu mengurangi ketegangan otot, menenangkan pikiran, dan meningkatkan kualitas tidur.
Menggabungkan visualisasi dengan pernapasan dalam membuat tubuh siap untuk tidur mendalam. Tarik napas perlahan, hembuskan perlahan, sambil membayangkan tubuh semakin rileks. Aktivitas ini sangat efektif untuk tidur cepat dan nyenyak, serta meningkatkan energi keesokan hari.
Visualisasi dan relaksasi total dapat dilakukan setiap malam. Pola ini membantu tubuh terbiasa rileks, tidur lebih nyenyak, dan bangun dengan pikiran segar serta energi optimal.